طرق للحفاظ على الصحة

[size=30]لعيش حياة صحية لابدّ من اتخاذ إجراءات لتغيير نمط الحياة، بحيث تدعم الصحة البدنية، والعقلية، والروحية، والعاطفية، وقد يكون ذلك تحدياً كبيراً في حياة الأفراد أحياناً، حيث يجب الاهتمام بجميع الجوانب الصحية، والحفاظ على التوازن بينها جميعاً؛ ليحظى الشخص بسلامة الجسم، والعقل، والروح، ومن الجدير بالذكر أنَّ جميع هذه الجوانب تلعب دوراً في الرفاهية البدنية،[٥] وفيما يلي ذكر لبعض نصائح الحفاظ على الصحة:[٦] المشي: حيث يُنصح بالمشي لمدة عشر دقائق يوميّاً، فقد يُعتبر ذلك إضافة مفيدة للأشخاص الذين يُمارسون الرياضية من قبل، أمّا الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، فقد يجدون في المشي بداية جيدة لممارسة الرياضة بانتظام. رفع الأثقال: يُنصح برفع أثقال خفيفة عدة مرات في اليوم للمساعدة على تقوية عضلات الذراعين، ومن ثمّ الانتقال لرفع أثقال أكثر ووزناً في النادي الرياضي. تناول الفاكهة والخضار: حيث تُعدّ الفواكهة والخضروات جيدة لجميع أعضاء الجسم من العقل إلى الأمعاء. تناول وجبة الإفطار: يُنصح بالاهتمام بوجبة الإفطار، وبدء اليوم ببعض الفواكهة وبكوب من الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، أو رقائق النخالة، أو خبز القمح الكامل. التوقف عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية: يُنصح بالتخلص من المشروبات المحلاة والمحملة بالسعرات الحرارية، حيث يمكن أن توفّر 100 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم عند القيام بذلك، وقد يؤدي الاستمرار بذلك لمدة عام إلى خسارة خمسة كيلو غرام من الوزن. تناول المكسّرات: تُعدّ المكسّرات مثل: الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها من المكسّرات، جيدة لصحة القلب. تناول المأكولات البحرية: يُنصح بتناول المأكولات البحرية مثل: السمك أو غيرها من أنواع المأكولات البحرية، بدلاً من اللحوم الحمراء على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، لما لها من تأثير جيد في القلب، والدماغ، ومحيط الخصر. التنفس بعمق: يُنصح بالتنفس بعمق لبضع دقائق في اليوم، مما يُساعدة الشخص على الاسترخاء وخفض ضغط الدم أيضاً. غسل اليدين بانتظام: حيث يُنصح بغسل اليدين بالماء والصابون كثيراً خلال اليوم لحماية القلب والصحة بشكل عام. تعداد النّعم: تُعدّ طريقة تعداد النّعم والأحداث الجيدة مفيدةً لتعزيز المشاعر الإيجابية، وقد ترتبط بصحة أفضل وعمر أطول، حيث يمكن القول أنّ كلاً من الغضب المزمن، والقلق، والحقد، يؤدّون إلى ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب. الضّحك: يُعدّ الضحك دواءً قوياً وفعالاً، فهو يجمع الناس معاً بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية للإنسان، بالإضافة إلى أنَّ الضحك يقوي جهاز المناعة، ويحسّن من الحالة المزاجية، ويقلّل الألم، ويحمي الشخص من الآثار الضارة للتوتر.[/size]